[...] teraz nie wiem czy mam podwyższony poziom cukru) Nie wiem czy można nazwać to dieta ale od 3 misięcy nie jem batoników, czipsów nie pije słodkich napojów itp. pytania: 1) kreatyna monohydrat podnosi poziom cukru we krwi? 2) jak brać kreatyne monohydrat w kapsułkach połykać w całości czy zawartość kapsułki wsypywać do kubka z wodą? Zmieniony [...]
[...] bo to zapewni zwykły monowodzian. Jabłczan, który jest drogi i silny anabolicznie przeznaczyłbym właśnie na masę. Tyle. Cytat ze strony podanej przez kolegę: "kreatyna monohydrat działa i jest to niezbity fakt. Będzie działać także po zastosowaniu przez zawodnika lepszych form kreatyny (np. jabłczanu lub estrów). Marketing [...]
------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę go [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT, nie ma co opisywać ;p jeden plus że może za niedługo będę miał pracę ;] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47970f6c448c452d8fb125459007835e.png
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Czeka mnie jeszcze trening piłki nożnej ok 80min. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed po treningnu - SFD Econo V2 - 30g po treningu http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie chciało mi się dzisiaj gotować, stąd chleb :P [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening po 4h snu, myślałem że nie dam rady ale poszło super. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 Z mojej perspektywy poszło ok, reszta a filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw 2.Podciąganie podchwyt 5s 10/8/6/5/5 Inny bodziec dla mięśni, wcześniej non stop katowałem nachwyt, [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj poszły łapy, trening krótki i z zapasem ponieważ był to mój pierwszy taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wypiska łączona: Wczorajszy trening klaty wyszedł bardzo dobrze, klata przetyrana, pompa masakryczna. Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) Dobrze sprawdzają się u mnie te rozpiętki jako wstępne zmęczenie, krew napłynęła do piersiowych w moment. Robiłem w różnych formach. 2. Wyc. [...]
Trening Dzisiaj DNT, pełna regeneracja. Jutro barki, kaptur i przedramię. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 5g - Tauryna - 2 kapsułki Dieta Jak to w niedziele bywa kalorie nieliczone, bez żadnego czita. Omlet z 4 jaj, chleb żytni, masło, warzywa Ziemniaki, 1,5 udka z kurczaka ;d, ogórki kons. chleb żytni, łopatka wieprzowa, ser żółty, [...]
Trening Dzisiaj barki, kaptur, przedramię. Byłem dzisiaj na nowej siłowni i zastanawiam się czy nie przejść ze starej na tą. Są plusy i minusy. Dobra ważniejsza rzecz to trening: Barki: 1. Unoszenie bokiem 4s 5/7/7/10+5 4/6/8/10+6 Na tej siłowni przeskok ciężaru na sztangielkach był co 2kg co jest sporym plusem. Boczny akton piekł niesamowicie. [...]
Trening Dzisiaj trening bardzo przyjemny, łapy ładnie spompowane. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 ccx10+20x10/ccx10+25x10/ccx10+30x10/--- Dipsy ciężko technicznie mi wyczuć póki co bo do tej pory zawsze robiłem wersje na klatkę. Uginanie ok, dodałem i [...]